Løbeteori · Fysiologi · Ernæring

Løbeteknik

Kropsholdning, fodisæt, armpendling og kadence – og hvorfor det vigtigste er, at foden lander under kroppen.

Faktatjek + DGI/DAF

VO₂max

Hvad er VO₂max, hvorfor er det vigtigt, og hvordan træner du det? Inklusiv pulszoner og snakketest.

Faktatjek + DGI/DAF

Energisystemer

ATP/KrF, anaerob, aerob · fedt vs. kulhydrat · forstå kroppens brændstof fra 100 m sprint til marathon.

Faktatjek + DGI/DAF

Løbetærsklen

Find dit magiske tempo: laktattærskel-området forklaret – med træningsmetoder, eksempler og snakketest.

Faktatjek + DGI/DAF

Vægttræning

Styrketræning som supplement til løb – forbedr løbeøkonomi, forebyg skader og bliv en stærkere løber.

Faktatjek + DGI/DAF

Ernæring & væske

Få styr på brændstoffet: kulhydrater, protein, vitaminer, kreatin, natrium og koffein. Guide til før, under og efter løb.

Faktatjek + DGI/DAF

80/20-træning

Myter og praksis for motionister, semipro og elite. Hvornår virker 80/20, og hvornår bør du justere fordeling og belastning.

Faktatjek + DGI/DAF

Skadesstyring

Fra første symptomer til sikker retur: belastningsstyring, trafiklys-model og konkret return-to-run for løbere.

Faktatjek + DGI/DAF

Taper & race week

Praktisk plan for de sidste 1-3 uger før 5k, 10k, halv og marathon: volumen, intensitet, restitution og race-day klarhed.

Faktatjek + DGI/DAF

Varme, kulde & vind

Konkret guide til pace- og fueling-justering i forskellige vejrforhold, så du kan disponere smart på race day.

Faktatjek + DGI/DAF

Løbesko

Vælg sko efter formål: daglig, tempo, langtur, konkurrence — og bane med eller uden pigge. Principper, ikke produktliste.

Faktatjek + DGI/DAF